…aber was macht ihn aus?
Ein großer Teil unseres Lebens läuft in Gewohnheiten ab: das Frühstücksgetränk, unsere Kleidung, das Beförderungsmittel, die Essenszeit zu Mittag, die Auswahl der Produkte im Supermarkt und vieles mehr. Diese Gewohnheiten sind anerzogen, erlernt oder durch unsere mittelbare und unmittelbare Umgebung bestimmt. Nehmen wir als Beispiel unsere Ernährung her: Geschmack und Essverhalten sind überwiegend anerzogen.
Zahlreiche Erkrankungen entstehen auf dem Boden dieser (anerzogenen) Verhaltensweisen, wie beispielsweise Adipositas, Diabetes, Bluthochdruck, Arteriosklerose, aber auch schlafbezogene Atemstörungen. Wer mit vollem Magen ins Bett geht, wird nicht nur schlecht schlafen und Albträume haben, sondern auch Stoffwechselstörungen, ein schlechtes Muskelwachstum und herabgesetzte Abwehrkräfte.
Wer gut schläft, braucht sich darüber keine Gedanken zu machen. Und wer schlecht schläft, kämpft am nächsten Tag mit starker Schläfrigkeit und ist viel weniger leistungsfähig. Dabei deckt sich das Empfinden von Schlafdauer und Schlafqualität meist nicht mit dem tatsächlichen Ausmaß, da es zumeist unterschätzt wird.
Stress, Grübelzwang oder auch nur ein überfüllter Magen sind Störfaktoren, die gut erkennbar sind, dann aber auch konsequent angegangen werden müssen, um das seelische und körperliche Gleichgewicht wiederherzustellen. Auch die Schlafposition im Bett spielt eine wesentliche Rolle.
Eine Objektivierung des Schlafes gelingt oft schon mit Apps, die wir uns auf unser Handy laden können. Präziser lassen sich Schlaf und Schlafstörungen mittels einer sogenannten Polysomnografie im Schlaflabor erfassen. Der Zugang zu einer solchen Untersuchung ist jedoch streng limitiert und erfordert Voruntersuchungen wie zum Beispiel das ambulante Monitoring.
Über die notwendige Schlafdauer wird oft diskutiert, kurz gefasst gilt: Guter und gesunder Schlaf ist dann gegeben, wenn man am nächsten Morgen gut erholt aufwacht. So einfach kann ein schönes Leben sein!
Dr. Rainer Popovic
Präsident der Österreichischen Gesellschaft für Schlafmedizin und Schlafforschung
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